DIE RÜCKKEHR DESBANGERS.
Nach vielen Jahren in der Welt des Bodybuildings wollte Farid die FORM SEINES LEBENS erreichen. Jetzt in 2026 ist es soweit.
-19 kg
Gewicht
6 Basic Supps
Banger Stack
30 Wo.
Dauer
120
Workouts
FARIDS STACK.
Seine Supplements, die ihn auf seinem Weg begleitet haben.
MEINE PHILOSOPHIE.MEIN ANTRIEB.
Ich habe für mich im Leben festgestellt, dass Disziplin immer Talent schlägt. Derjenige, der härter arbeitet, härter trainiert mehr Leidet ist am Ende im direkten Vergleich fast immer der Gewinner. Manche Menschen haben Glück, andere bringen sich selber Glück.Ich zähle zu denen, die sich selber Glück bringen.
— FARID BANG
DIE BANGER FORMEL
TRAINING + ERNÄHRUNG + REGENERATION = RESULTATE
Tag 1PUSH (Brust / Schultern / Tripzeps)
Bankdrücken: 4 x 6–8
KH-Schrägbank: 3 x 8–10
Schulterdrücken: 4 x 8-10
Seitheben: 4 x 12-15
Trizeps-Pushdown: 3 x 10-12
Tag 2PULL (Rücken / Bizeps / Hintere Schultern)
Klimmzüge: 4 x max.
KH-Rudern: 4 x 8–10
Latzug: 3 x 10–12
Reverse Flys: 3 x 12-15
Bizeps Curls: 4 x 10-12
Tag 3BEINE (Quads / Hams / Waden)
Kniebeugen: 5 x 6–8
Beinpresse: 4 x 10–12
Rumänisches KH: 4 x 8–10
Wadenheben: 4 x 12–15
Beinbeuger: 3 x 10-12
Tag 4PAUSE / CARDIO
Cardio (zügiges Gehen / Radfahren): 30–45 min
Mobility-Routine: 15 min
Stretching Muskelgruppen: 10 min
Bewusste Regeneration: Sauna, kalte Dusche oder Schaumstoffrolle
Makrostruktur (Diät-Phase)
Hoher Proteinanteil zum Muskelschutz, moderate Fette für den Hormonhaushalt und Kohlenhydrate gezielt rund um das Training. Ziel: ca. 2.800 kcal / Tag.
- Protein (45%)
- Kohlenhydrate (35%)
- Fette (20%)
Beispieltag
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MAHLZEIT 1 (MORGENS)
Omelett (2 Vollei, 4 Eiklar)
50g Haferflocken
4 Kapseln HEALTH+ Super Omega 3
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MAHLZEIT 2 (PRE-WORKOUT)
150g Hähnchenbrust
200g Reis
Brokkoli
1 Portion ZEC+ Kickdown NITRO oder 5 Kapseln ZEC+ DIET SUPPORT 2.0
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MAHLZEIT 3 (POST-WORKOUT)
50g ZEC+ Whey Isolat
30g Maltodextrin
5g Creatine Monohydrate
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MAHLZEIT 4 (ABENDS)
200g Rindertatar
Grüner Salat
Olivenöl
3 Kapseln ZEC+ ZMA
Dauer
60 - 90 min
Intensität
Hoch
Progression
Wöchentlich
Frequenz
4 Trainings / Woche
DER ANFANG WARDÜSSELDORF 2013.
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2013
ERSTE DOSE. ERSTE BÜHNE.
Zec+ wird in Saarburg gegründet. Farid steht mitten in der Düsseldorfer Rap-Szene, trainiert in Studios, in denen Hip-Hop und Hanteln zusammengehören. Er ist einer der ersten Markenbotschafter.
Whey Connection und Creatine sind seine ersten Produkte. Beide nimmt er bis heute.
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2015
ASPHALT MASSAKA 3.
Deutschrap und Fitness sind in Deutschland enger verbunden als je zuvor. Farid wird zur Stimme einer Generation, die ins Studio geht. Zec+ wächst mit ihr - von Saarburg über Düsseldorf bis in jedes Gym zwischen Hamburg und München.
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2018
DIE SZENE WIRD ERWACHSEN.
Fitness wird evidenzbasierter, weniger laut, mehr Daten. Farid wird älter, trainiert intelligenter. Sein Stack bleibt - weil das, was funktioniert, keinen Wechsel braucht.
Er fügt Magnesium und Omega-3 hinzu. Nicht für die Bühne. Für den nächsten Tag.
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2026
DIE DOKU. UND IMMER NOCH DER GLEICHE STACK.
Dreizehn Jahre Bodybuilding, dreizehn Jahre Rap, dreizehn Jahre dieselbe Marke im Schrank. Die demnächst kommende Doku zeigt, wie aus einer Szene-Verbindung eine Konstante wurde - und warum manche Sachen einfach funktionieren.
PART #1 der Doku DER WEG IST DAS ZIEL
Wir haben Farid auf seinem Weg begleitet. Keine Auszeiten, nur ehrliche Einblicke. In der mehrteiligen Dokumentation siehst du die Höhen und Tiefen, die Schweißausbrüche im Gym und die Stille der Disziplin in der Küche.
Erlebe aus erster Hand, welche mentalen Hürden er überwinden musste und warum die richtigen Supplements der Schlüssel zu seinem Erfolg waren.
FAQ. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN.
Welches Whey nimmt Farid Bang?
WHEY CONNECTION von Zec+ (Daily), in der Diät WHEY ISOLAT. Seit 2013 - never change a running system! Sein Geschmack: Vanille.
Wie viel Protein nimmt Farid Bang am Tag?
Drei bis vier Shakes über den Tag verteilt, dazu zwei feste Mahlzeiten mit hochwertigem Protein. Gesamtmenge etwa 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Wie oft trainiert Farid Bang pro Woche?
Vier Mal pro Woche. Push, Pull, Beine. Pro Dann Cardio-Training und Pause. Einheit 60 bis 90 Minuten.
Was nimmt Farid Bang vor dem Training?
ZEC+ KICKDOWN NITRO. 400mg Koffein, 6g Citrullin, 3g Beta-Alanin. Etwa 30 Minuten vor der ersten Übung.
In der DIÄTPHASE anstatt KICKDOWN dann 5 Kapseln ZEC+ DIET SUPPORT 2.0
Wie lange arbeitet Farid Bang schon mit Zec+ zusammen?
Seit 2013. Eine der längsten Marken-Künstler-Partnerschaften im deutschen Sport-Supplement-Markt.
Wo kann ich Farids Stack kaufen?
Im Zec+ Shop. Alle Produkte sind direkt ab Lager verfügbar. Während des Aktions-Zeitraums geben wir bis zu -30% Rabatt darauf.